Osigurajte dovoljan unos magnezijuma za bolju funkciju srca, mišića i nervnog sistema!

Magnezijum i njegova uloga

Magnezijum (Mg) je četvrti najzastupljeniji jon u celom organizmu (60-65% u kostima, 34-39% u mišićima i mekome tkivu, >1% u krvi). Magnezijum je među najčešće preporučivanim dodacima ishrani, s obzirom na visoku stopu insuficijencije magnezijuma u populaciji. Najpoznatija činjenica o magnezijumu je da pomaže pri grčevima mišića, ali je pored toga i kofaktor u 300 enzimskih sastava koji regulišu različite biohemijske reakcije u telu (sinteza proteina, mišićna kontrakcija, funkcija živaca, kontrola glukoze u krvi, regulacija krvnog pritiska, održavanje stabilnog rada srca, itd.).

Izvor magnezijuma

Magnezijum je prisutan u mnogim namirnicama, uključujući:

• zeleno lisnato povrće,
• orašaste plodove i semenke,
• žitarice,
• mahunarke,
• semenke,
• celovite žitarice.

Dodaje se u prehrambene proizvode i dostupan je kao dodatak ishrani. Određeni postupci prerade hrane značajno smanjuju sadržaj magnezijuma (rafinisanje žitarica).

Oblici magnezijuma

Organski oblici magnezijuma uključuju:

• Magnezijum citrat - kompleks magnezijuma i limunske kiseline. Magnezijum citrat je jedan od oblika magnezijuma koji se bolje apsorbuje. U umerenim količinama, u kombinaciji sa limunskom kiselinom koja je blagi laksativ, podstiče pravilan rad creva.
• Magnezijum glicitat - kompleks magnezijuma i amino kiseline glicina. Magnezijum glicitat je najbolji oblik njegovog suplementa za korišćenje u svrhu postizanja mentalne opuštenosti i relaksacije, uspešnog smanjenja hronične boli i mišićne napetosti. Ovaj preparat magnezijuma se dobro apsorbuje i manje je verovatno da će izazvati laksativne efekte kao neki drugi dodaci magnezijuma.
• Magnezijum malat - kompleks magnezijuma i jabučne (malične) kiseline. Suplement magnezijuma u ovom obliku je izvrstan dodatak ishrani kod osoba koje pate od hroničnog umora, jer se kao kao supstrat uključuje u ćelijski energetski ciklus i poboljšava proizvodnju ATP-a (adenozin-trifosfat, univerzalno energetsko gorivo svake naše ćelije).
• Magnezijum taurat - kompleks magnezija i aminokiseline taurina. Ovaj oblik magnezijum suplementa će od najveće koristi biti osobama sa kardiovaskularnim tegobama. Magnezijum i taurin u kombinaciji stabilizuju ćelijske membrane i neuromišićne impulse, snižavaju krvni pritisak, poboljšavaju kontrakcije srčanog mišića i deluju protiv zgrušavanja krvi i stvaranja tromboze. Dobro se apsorbuje i ne deluje kao laksativ.
• Magnezijum laktat - kompleks magnezijuma sa mlečnom kiselinom. Mnogo je „nežniji“ za naš digestivni trakt od ostalih oblika, a bioraspoloživost je na zadovoljavajućem nivou. Možda je pogodnije za one koji ne tolerišu druge oblike ili moraju da uzimaju posebno velike doze. Može pomoći trudnicama za ublažavanje grčeva u nogama.
• Magnezijum orotat - kompleks magnezijuma sa orotskom kiselinom. Dobro se apsorbuje i ne izaziva laksativne efekte.
• Magnezijum aspartat - kompleks magnezijuma sa asparaginskom kiselinom. Dobro se apsorbuje, često se kombinuje sa cinkom u cilju povećanja nivoa testosterona u serumu.

Neorganski oblici uključuju:

• Magnezijum oksid - kompleks magnezijuma sa kiseonikom. Magnezijum oksid je najzastupljeniji oblik u dodacima ishrani. Sadržaj čistog magnezijuma je veći od ostalih oblika, ali nedostatak mu je vrlo niska apsorbcija i bioraspoloživost. On značajno ubrzava metabolizam tako da ima i laksativno delovanje u odnosu na druge oblike, zato je često prisutan u preparatima za pražnjenje creva.
• Magnezijum hlorid - kompleks magnezijuma i hlora. Apsorbcija mu je veća u odnosu na magnezijum oksid, ali i on takođe izaziva probavne smetnje. Prevelike količine mogu izazvati niz nuspojava, od proliva i alergijske reakcije, do mučnine i usporavanja rada srca, zamagljenog vida i pospanosti.
• Magnezijum sulfat - kompleks magnezijuma sa sumporom i kiseonikom. Magnezijum sulfat je poznat i kao Epsom so, prisuta je u prahu jer se koristi u kupkama za relaksaciju mišića.

Dnevna doza magnezijuma

Mali deo ljudi ispunjava preporučeni dnevni unos magnezijuma od 350 do 400 mg zbog mnogobrojnih razloga, kao što su osiromašeno tlo, nedovoljna konzumacija namirnica koje su bogate magnezijumom i povećane potrebe određene populacije. Doza magnezijuma od 350 do 400 mg dnevno bi trebalo da zadovolji potrebe svih, ali određene situacije mogu povećati potrebe za istim (trudnoća, određene bolesti, životni stil koji karakteriše povećana fizička aktivnost koja samim tim povećava potrebe za magnezijumom).

Toksičnost magnezijuma

Previše magnezijuma u organizmu dovodi do rizika od predoziranja ovim mineralom ili hipermagnezijemije jer suplementi se često prave u mnogo većim dozama od onih koje dobijamo hranom. Toksičnost magnezijuma iz hrane se retko javlja jer bubrezi uklanjaju višak koji se izlučuje urinom. Osobe koje imaju problema sa bubrezima, izložene su većem riziku od toksičnosti jer im bubrezi ne rade pravilno i samim tim ne mogu ukloniti višak magnezijuma. Raniji znaci predoziranja magnezijumom su mučnina, vrtoglavica, slabost i konfuzija. Ako nivo magnezijuma nastavi da raste, mogu da se jave simptomi kao što su usporeni refleksi, glavobolja, crvenilo i zamagljen vid. U slučaju visoke toksičnosti, može da dođe do paralize mišića i ozbiljnih srčanih problema kao što je srčani zastoj. 

Magnezijum za sportiste

Dodatne količine magnezija neće uticati na bolje performanse osim kod osoba sa deficitom magnezijuma kojima će olakšati treninge. Suplementacija kod sportista ima važnu ulogu u smislu boljeg oporavka nakon napornog treninga.

Laboratorija Spectra Medica Vam omogućava analizu magnezijuma:

Magnezijum

250,00